חיפוש | הודעות אחרונות | הודעות פרטיות | לוח בקרה אישי
 
תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 02-12-09 בשעה 11:01
<phrase 1=
עומרי פלד לא מחובר עומרי פלד
יש לי ריח במבה בקו"ם
שלח/ה 213 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
אהלן
פתחתי את האשכול הזה כדי להציב בפניכם אתגר.

התרגיל הבא הוא אחד התרגילים האהובים עליי מ-crossfit,הוא פשוט ולא דורש ציוד מיוחד ויתן לכם אינדקציה טובה לגבי הכושר שלכם.

"cindy " :במשך 20 דקות,לבצע מקסימום מחזורים של :5 עליות מתח,10 שכיבות שמיכה ו-15 סקואטים.מותר לכם לנוח ,לשתות מים או אפילו ללכת לשירותים ,הזמן ממשיך לרוץ והתוצאה בהתאם להשקעה שלכם

הסטנדרטים לביצוע :
במתח חייבים לעבור את המוט עם הסנטר ובדרך למטה לנעול מרפקים ,תעשו את המתח בכל צורה או אחיזה שמתחשק לכם!

בשכיבות שמיכה החזה חייב לגעת בריצפה בדרך למטה והמרפקים חייבים להנעל בדרך למעלה.

בסקואט,ישבן חייב לרדת נמוך מגובה הברך ובדרך למעלה הגב חייב להתיישר עד הסוף.

נא להשקיע כמה דקות ללמוד את התרגילים לפני שאתם מסתערים!
סקואט:
http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
שכיבות שמיכה:
http://www.youtube.com/watch?v=oQd7FZLKcUc
מתח:
http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY

"cindy" :
http://www.youtube.com/watch?v=FimNZB5AHMA

אחרי שניסיתם את האימון,תחזרו לאשכול הזה ,פרסמו תוצאה ותגובות.
השיא העולמי דרך אגב,עומד על 38 מחזורים...

בהצלחה


עומרי פלד
קרוספיט הרצליה-כושר קרבי
לקבוצה שלנו בפייסבוק
www.crossfitherzliya.com
0506-981866
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 01:00
No Avatar
dobrado לא מחובר dobrado
משתמש ותיק
שלח/ה 192 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
אני אנסה מחר
מה נחשבת תוצאה טובה?
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 08:48
<phrase 1=
עומרי פלד לא מחובר עומרי פלד
יש לי ריח במבה בקו"ם
שלח/ה 213 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי dobrado צפה בהודעה
אני אנסה מחר
מה נחשבת תוצאה טובה?
אם אתה מחשיב את עצמך בכושר טוב ,מוכן לגיבושים וכ"ו...לפחות 15 סיבובים .תוצאה טובה מאוד - 25 סיבובים.


עומרי פלד
קרוספיט הרצליה-כושר קרבי
לקבוצה שלנו בפייסבוק
www.crossfitherzliya.com
0506-981866
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 13:12
No Avatar
NavyNinja לא מחובר NavyNinja
משתמש ותיק
שלח/ה 155 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
תודהרבה אני אנסה
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 17:27
No Avatar
dobrado לא מחובר dobrado
משתמש ותיק
שלח/ה 192 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
עכשיו עשיתי את התרגיל... היה קשה מאוד. הצלחתי 17 סיבובים ומתח אחד :\
בזכות התרגיל הזה הבנתי שצריך להתחיל להתאמן יותר רציני..
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 18:09
<phrase 1=
עומרי פלד לא מחובר עומרי פלד
יש לי ריח במבה בקו"ם
שלח/ה 213 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי dobrado צפה בהודעה
עכשיו עשיתי את התרגיל... היה קשה מאוד. הצלחתי 17 סיבובים ומתח אחד :\
בזכות התרגיל הזה הבנתי שצריך להתחיל להתאמן יותר רציני..
17 מחזורים זו תוצאה יפה מאוד ,תזכור אותה ובפעם הבאה יהיה לך מה לשפר!
בוא נעשה רגע חשבון ביחד:
עשית 85 עליות מתח
170 שכיבות שמיכה
255 סקואט...

אם היית בוחר לעשות אימון לבד,מול משקל גוף ,הוא בוודאי היה מורכב מ3-6 סטים של 10-15 חזרות לכל תרגיל.טוב שעשית אימון קרוספיט היום

כשסיימת את האימון,אני מנחש שאפשר היה לגרד אותך מהרצפה!כמה דקות היה האימון כולל חימום ושחרור , 40 דקות ?לא צריך יותר מזה ולפעמים פחות מזה מספיק בהחלט!

כל הכבוד,אתה הראשון בפורום שיש לו ביצים להתחיל להתאמן בצורה רצינית!


עומרי פלד
קרוספיט הרצליה-כושר קרבי
לקבוצה שלנו בפייסבוק
www.crossfitherzliya.com
0506-981866
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 18:10
No Avatar
מיזל לא מחובר מיזל
משתמש ותיק
שלח/ה 160 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
עומרי,

המקסימום מתח שלי הוא 10 בגלל שהזנחתי את זה.. בשכיבות שמיכה אני שסביר ואני טוב בסקאווטים.. בהזדמנות אני אעשה את התרגיל אבל יש לי סיכוי להגיע\לעבור את ה15 ? וחייבים לעשות את כל המתח ברצף להישאר כאילו על המתקן או אפשר לרדת באמצע ולהשלים ??

נ.ב.

יש אפשרות לעשות את האימון הזה 3 פעמים בשבוע כחלק מאימון נגד משקל הגוף ??


קומץ אנשים, הטובים שבטובים!
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 18:14
<phrase 1=
עומרי פלד לא מחובר עומרי פלד
יש לי ריח במבה בקו"ם
שלח/ה 213 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי מיזל צפה בהודעה
עומרי,

המקסימום מתח שלי הוא 10 בגלל שהזנחתי את זה.. בשכיבות שמיכה אני שסביר ואני טוב בסקאווטים.. בהזדמנות אני אעשה את התרגיל אבל יש לי סיכוי להגיע\לעבור את ה15 ? וחייבים לעשות את כל המתח ברצף להישאר כאילו על המתקן או אפשר לרדת באמצע ולהשלים ??
אהלן מיזל
מותר לפרק את הסטים איך שרוצים,מצידי תעלה אחד ותנוח בכל פעם(אפשר לרדת באמצע ולהשלים מיד לאחר מיכן).אתה לא יכול לעבור לתרגיל הבא לפני שסיימת את כל החזרות של התרגיל הנוכחי.


עומרי פלד
קרוספיט הרצליה-כושר קרבי
לקבוצה שלנו בפייסבוק
www.crossfitherzliya.com
0506-981866
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 18:16
No Avatar
מיזל לא מחובר מיזל
משתמש ותיק
שלח/ה 160 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
סבבה, הבנתי.. למה שאני לא אעשה את האימון הזה 3 פעמים בשבוע ??


קומץ אנשים, הטובים שבטובים!
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 18:22
<phrase 1=
עומרי פלד לא מחובר עומרי פלד
יש לי ריח במבה בקו"ם
שלח/ה 213 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי מיזל צפה בהודעה
סבבה, הבנתי.. למה שאני לא אעשה את האימון הזה 3 פעמים בשבוע ??
אם בוחרים לעבוד כ"כ קשה,כדאי לעבוד על מרכיב כושר אחר בהמשך השבוע.

גוון כדי להמנע בין היתר מפציעות!

את האימון הזה עושים פעם בחודש וחצי ,חודשיים ,הוא יתן לך אינדקציה טובה לגבי ההתקדמות שלך.


עומרי פלד
קרוספיט הרצליה-כושר קרבי
לקבוצה שלנו בפייסבוק
www.crossfitherzliya.com
0506-981866
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 18:29
No Avatar
מיזל לא מחובר מיזל
משתמש ותיק
שלח/ה 160 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
אם אני באמת אעשה את האימון הזה נגיד פעמיים בשבוע אני אפצע ??
ד"א אם המקסימום עליות מתח שלי זה 10.. יש לי סיכוי לעבור את ה15 ?


קומץ אנשים, הטובים שבטובים!
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 18:34
No Avatar
dobrado לא מחובר dobrado
משתמש ותיק
שלח/ה 192 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי עומרי פלד צפה בהודעה
17 מחזורים זו תוצאה יפה מאוד ,תזכור אותה ובפעם הבאה יהיה לך מה לשפר!
בוא נעשה רגע חשבון ביחד:
עשית 85 עליות מתח
170 שכיבות שמיכה
255 סקואט...

אם היית בוחר לעשות אימון לבד,מול משקל גוף ,הוא בוודאי היה מורכב מ3-6 סטים של 10-15 חזרות לכל תרגיל.טוב שעשית אימון קרוספיט היום

כשסיימת את האימון,אני מנחש שאפשר היה לגרד אותך מהרצפה!כמה דקות היה האימון כולל חימום ושחרור , 40 דקות ?לא צריך יותר מזה ולפעמים פחות מזה מספיק בהחלט!

כל הכבוד,אתה הראשון בפורום שיש לו ביצים להתחיל להתאמן בצורה רצינית!
החימום שלי כלל מתיחות ארוכות לכל השרירים העיקריים + סיבוב אחד של התרגיל. השחרור היה צליעה עד לאוטו... חח
לאחר שעשיתי את התרגיל הזה הבנתי שהכל עניין של תכנון זמן.. בהתחלה עשיתי את הסיבובים הרצף, בלי מנוחה בכלל... מהסיבוב העשירי כבר הייתי צריך מנוחות קצרות.

עכשיו סוף סוף הבנתי מה זה קרוספיט... האימון הזה קרע אותי.
זו הפעם הראשונה שאני עושה סקוואטים, אז עכשיו אני לא ממש מצליח לרדת במדרגות.. (לעלות משום מה אפשרי)..
אני מאמין אחרי שאני אתחיל לעבוד על התרגילים שלא מוכרים לי, בפעם הבאה יהיה שיפור גדול.
קניתי מוט של 180 ס"מ, אינ מחכה שיגיע בדואר... אני אקנה עוד קצת פלטות בנוסף לאלה, שיש לי ואז אינ אוכל להתחיל להתאמן רציני באמת
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 19:01
<phrase 1=
עומרי פלד לא מחובר עומרי פלד
יש לי ריח במבה בקו"ם
שלח/ה 213 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי dobrado צפה בהודעה
החימום שלי כלל מתיחות ארוכות לכל השרירים העיקריים + סיבוב אחד של התרגיל. השחרור היה צליעה עד לאוטו... חח
לאחר שעשיתי את התרגיל הזה הבנתי שהכל עניין של תכנון זמן.. בהתחלה עשיתי את הסיבובים הרצף, בלי מנוחה בכלל... מהסיבוב העשירי כבר הייתי צריך מנוחות קצרות.

עכשיו סוף סוף הבנתי מה זה קרוספיט... האימון הזה קרע אותי.
זו הפעם הראשונה שאני עושה סקוואטים, אז עכשיו אני לא ממש מצליח לרדת במדרגות.. (לעלות משום מה אפשרי)..
אני מאמין אחרי שאני אתחיל לעבוד על התרגילים שלא מוכרים לי, בפעם הבאה יהיה שיפור גדול.
קניתי מוט של 180 ס"מ, אינ מחכה שיגיע בדואר... אני אקנה עוד קצת פלטות בנוסף לאלה, שיש לי ואז אינ אוכל להתחיל להתאמן רציני באמת
תעבוד חכם ובצורה יסודית והדרגתית,אתה לא תצטער
כל הכבוד!!!


עומרי פלד
קרוספיט הרצליה-כושר קרבי
לקבוצה שלנו בפייסבוק
www.crossfitherzliya.com
0506-981866
0
..   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 20:09
No Avatar
לא רשום
אורח
שלח/ה n/a הודעות
 
הגב עם ציטוט
הצלחתי לעשות 26 סיבובים אבל מה,נגמרתי לחלוטין אני מרגיש גמוררררר!
אני מתאמן כבר שנתיים ואני במצב טוב מאוד:
46 מתח
102 שכיבות שמיכה
ריצת 2000 ב6 דקות ו13 שניות
0
תשובה : תרגיל מעניין + תחרות   נכתב בתאריך 03-12-09 בשעה 21:08
<phrase 1=
עומרי פלד לא מחובר עומרי פלד
יש לי ריח במבה בקו"ם
שלח/ה 213 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי לא רשום צפה בהודעה
הצלחתי לעשות 26 סיבובים אבל מה,נגמרתי לחלוטין אני מרגיש גמוררררר!
אני מתאמן כבר שנתיים ואני במצב טוב מאוד:
46 מתח
102 שכיבות שמיכה
ריצת 2000 ב6 דקות ו13 שניות
טוב,זאת כבר תוצאה מ-צ-ו-י-י-נ-ת! גם שאר הפרמטרים שציינת יפים מאוד,כל הכבוד.


עומרי פלד
קרוספיט הרצליה-כושר קרבי
לקבוצה שלנו בפייסבוק
www.crossfitherzliya.com
0506-981866
0
תגובה

הגדרות אשכול

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
אתה לא יכול להגיב
אתה לא יכול להוסיף קבצים מצורפים
אתה לא יכול לערוך את ההודעות שלך

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי


Powered by vBulletin®, Copyright © 2011 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
זרוע היבשה חיל האוויר חיל הים משמר הגבול חיל המודיעין תומכי לחימה אלבומים פורומים קישורים מגזין יחידה קליבר קרבי
כל הזכויות שמורות לאתר יחידה - אתר יחידות צה"ל © 2004 - 2015 (האתר הינו אתר פרטי ואינו אתר רשמי צה"לי) פרסום באתר | אודות אתר יחידה | צור קשר | מפת האתר