חיפוש | הודעות אחרונות | הודעות פרטיות | לוח בקרה אישי
 
קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 09-11-07 בשעה 19:11
No Avatar
kim לא מחובר kim
משתמש כבוד
שלח/ה 1,096 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
אני אישית הייתי מבצע אותה אם לא הייתי באחריי, פשוט זה יהיה עומס קשה מידי לגוף ויקום לי לנזקים..

בקיצור זו טבלת ריצה למתחילים-http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fitness/running-beginners.php

וכשאתם מסיימים אותה אתם עוברים לטבלה הזאת-http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fitness/running-medium.php

וכשמסיימים אותה עוברים לטבלה האחרונה -http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fitness/running-advanced.php

ושימו לב שבימים שלא רצים(חוץ מיום שבת שזה יום של השלמת ריצה או מנוחה) צריך לעשות אימון כוח.

אחרי חישוב מהיר..להשלמת הטבלאות לוקח 15 חודש =שנה ושלוש חודש.

אבל שווה את זה.. מי שכבר יש לו כושר יכול להתחיל לדעתי מאמצע הטבלה,ולחסוך זמן..

אז זה הטבלה של האימון כוח -http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fitness/strength-25-younger.php

אישית רוב התרגילי כוח פה אני לא מכיר אותם , לכן פשוט תעשו מה שבראש שלכם לגבי כוח אבל תדעו שביום הזה עושים כוח ולא ריצה.

הטבלה הזאת אמנם מתחילה בדרגה נמוכה מאוד, לאלה שהכושר שלהם שואף ל-0 אבל מומלץ להתחיל אותה מההתחלה למרות שאתם בכושר בינוני טוב. תתקדמו לאט ובטוח.

ועוד משהו לדעתי מי שמתמיד ומסיים כל הטבלאות של הריצה, שזה לוקח כמה חודשים אפילו שנה מגיע, לרמת כושר מטורפת. וזאת טבלה שלא עובדת רק על ריצות נפח אלא גם על ספרינטטים. ויש שם מושגים בריצה שלא מובנים אל תתאעצלו באותו עמוד אמור להיות הסבר על המושג.[/url]
0
תוכנית אימון   נכתב בתאריך 09-11-07 בשעה 21:32
No Avatar

אורח
שלח/ה n/a הודעות
 
הגב עם ציטוט
תודה לך, מר kim על העזרה והגשת הסיוע לגולשים- בתחום תוכניות האימון.
המשך גלישה מהנה.
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 09-11-07 בשעה 22:13
No Avatar
תאכל_עופרת לא מחובר תאכל_עופרת
משתמש ותיק
שלח/ה 338 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
תודה רבה.
החלק של הכח לא מובן - לא מומלץ כמה סטים לעשות.
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 10-11-07 בשעה 12:24
No Avatar
kim לא מחובר kim
משתמש כבוד
שלח/ה 1,096 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
רשום בטבלה של הכוח כמה סטים לעשות..הבעיה שיש שם תרגילי שלא מוכרים לי ואני מניח לרבים כאן. לכן פשוט לכוח תבנו לכם תוכנית אימונים אחרת.
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 10-11-07 בשעה 12:36
No Avatar
תאכל_עופרת לא מחובר תאכל_עופרת
משתמש ותיק
שלח/ה 338 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי kim
רשום בטבלה של הכוח כמה סטים לעשות..הבעיה שיש שם תרגילי שלא מוכרים לי ואני מניח לרבים כאן. לכן פשוט לכוח תבנו לכם תוכנית אימונים אחרת.
לא רשום כמה סטים לעשות. רשום רק באיזה שבוע וכמה חזרות.
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 10-11-07 בשעה 13:34
No Avatar
kim לא מחובר kim
משתמש כבוד
שלח/ה 1,096 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
צודק, מצטער טעות שלי.

כנראה הם מתכוונים לסט אחד אני לא יודע..רק בבטן רשום 3 סטים.

אבל בכל מקרה אמרתי שפשוט תתיחסו לימים כעל ימי כוח ותכיני בעצמכם תוכנית אימונים..

יש שם גם פורום של כושר שתאכלו לשאול לגבי התרגילים הרשומים ולגבי סטים וכו'..
[/list]
עריכה!- מצאתי גם תמונות קצת תחפשו עוד קצת דברים אני בטוח שתמצאו תשובות לכל מה תרצו
http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fitness/himum.php

ועוד עריכה- קצת מילון מושגים של סוגי ריצות שמופיעים באתר
http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fitness/run-types.php
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 11-11-07 בשעה 09:50
<phrase 1=
ned לא מחובר ned
משתמש ותיק
שלח/ה 473 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
אני לא חושב שזאת תכנית יעילה.
התוכנית בונה לך כושר רק לריצות ארוכות, ולא נוגעת בכלל בנושא של ספרינטים וכוח מתפרץ, שהם חשובים לא פחות.
בנוסף, התוכנית מתייחסת רק למשך הריצה, בחור שמתאמן בתוכנית זו יכול לרוץ בקצב איטי שנוח לו, צריכה להיות איזו הגבלת מרחק (נגיד-5 דקות ריצה, מרחק ריצה מינימאלי-1 ק"מ), ככה אולי יהיה אפשר להשתפר בתוכנית..

לדעתי תוכנית טובה, היא תוכנית שמשאירה למתאמן כמה שפחות סימני שאלה והחלטות של 'קשה או קל'.


http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3440155,00.html
כל מילה בסלע!!!!!
עוד משהו, סתם חשבתי שזה שווה תיעוד-
http://yehida.co.il/modules.php?name...=143086#143086
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 11-11-07 בשעה 11:54
No Avatar
kim לא מחובר kim
משתמש כבוד
שלח/ה 1,096 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
דבר ראשון כן יש ספרינטים אך זו בטבלה המתקדמת היותר, שים לב זה נקרה טמפו ופרטלק.

ובקשר לקצב הריצה אם תקרא את החומר שמופיע מעל הטבלה שים לב שכן צוינה מהירות.

הם אמנם לא יכולם להגיד לך לרוץ במהירות של X קמ"ש לכן הם אומרים את המרחק לפי מה שזכור לי לפי פעימות לב או לפי אחוזים מהמקסימום שלך.
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 11-11-07 בשעה 13:24
<phrase 1=
ned לא מחובר ned
משתמש ותיק
שלח/ה 473 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
 פורסם במקור על ידי kim
דבר ראשון כן יש ספרינטים אך זו בטבלה המתקדמת היותר, שים לב זה נקרה טמפו ופרטלק.

ובקשר לקצב הריצה אם תקרא את החומר שמופיע מעל הטבלה שים לב שכן צוינה מהירות.

הם אמנם לא יכולם להגיד לך לרוץ במהירות של X קמ"ש לכן הם אומרים את המרחק לפי מה שזכור לי לפי פעימות לב או לפי אחוזים מהמקסימום שלך.
אתה צודק, אני הסתכלתי רק בטבלא הראשונה (וגם עליה לא הסתכלתי בעיון.. :lol: ), טעיתי..


http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3440155,00.html
כל מילה בסלע!!!!!
עוד משהו, סתם חשבתי שזה שווה תיעוד-
http://yehida.co.il/modules.php?name...=143086#143086
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 11-11-07 בשעה 19:34
No Avatar
מורעל שלדג
אורח
שלח/ה n/a הודעות
 
הגב עם ציטוט
לא רשום באיזה קצב לרוץ בשום טבלה...
אני מדבר על כמה אחוזים מהדופק המקסימלי...
מישהו יכול לרשום פה לפי דעתו כמה אחוזים
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 16-11-07 בשעה 01:05
No Avatar
kim לא מחובר kim
משתמש כבוד
שלח/ה 1,096 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
אם אני לא טועה נאמר לי פעם באחד הפורומים שם, שרצוי לרוץ בקצב שניתן לדבר או 25% מהמקסימום שלך.
0
תשובה : קחו תוכנית אימונים מעולה לדעתי...   נכתב בתאריך 25-11-07 בשעה 14:06
No Avatar
תומר21 לא מחובר תומר21
הפז"ם דופק
שלח/ה 37 הודעות
שלח הודעה פרטית
 
הגב עם ציטוט
תודה
0
תגובה

הגדרות אשכול

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
אתה לא יכול להגיב
אתה לא יכול להוסיף קבצים מצורפים
אתה לא יכול לערוך את ההודעות שלך

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי


Powered by vBulletin®, Copyright © 2011 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
זרוע היבשה חיל האוויר חיל הים משמר הגבול חיל המודיעין תומכי לחימה אלבומים פורומים קישורים מגזין יחידה קליבר קרבי
כל הזכויות שמורות לאתר יחידה - אתר יחידות צה"ל © 2004 - 2013 (האתר הינו אתר פרטי ואינו אתר רשמי צה"לי) פרסום באתר | אודות אתר יחידה | צור קשר | מפת האתר